¿Cómo podemos dormir bien con las temperaturas del verano?

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Durante el verano, las altas temperaturas afectan la calidad del sueño. El Dr. Pedro Llancaqueo del CESFAM Lirquén revela que el 50% de los problemas se resuelven con simples cambios. Recomienda evitar comidas y dispositivos antes de dormir, limitar la ingesta de líquidos y usar la cama solo para dormir.

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Descubre cómo mejorar tu sueño en verano con simples cambios. El Dr Pedro Llancaqueo comparte consejos clave

Durante el verano, las altas temperaturas pueden afectar seriamente la calidad del sueño. El Dr. Pedro Llancaqueo, médico del CESFAM Lirquén, explica que hasta un 50% de los problemas del sueño pueden resolverse con simples cambios en los hábitos previos a dormir, incluso en épocas de calor.

Hábitos que mejoran el sueño en verano

El Dr. Llancaqueo recomienda seguir estos consejos para facilitar un mejor descanso:

Evitar comidas y dispositivos electrónicos antes de dormir

Es fundamental no comer ni usar el teléfono al menos dos horas antes de acostarse, ya que ambos factores pueden alterar el ritmo de sueño. Además, la luz azul de las pantallas puede afectar la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño.

Limitar la Ingesta de Líquidos

Aunque es importante mantenerse hidratado, beber mucha agua antes de acostarse puede interrumpir el sueño al generar la necesidad de levantarse al baño. Lo ideal es reducir la ingesta de líquidos antes de ir a la cama.

Usar la cama exclusivamente para dormir

Otro de los consejos del Dr. Llancaqueo es asociar la cama únicamente con el descanso. Evitar utilizarla para otras actividades, como trabajar o ver televisión, ayuda a mejorar la calidad del sueño y a establecer una rutina saludable.

Te invitamos a ver el espacio completo para conocer en profundidad todos estos consejos para tener un descanso placentero este verano de altas temperaturas