Ejercicio en verano: hidratación y calentamiento, claves para evitar lesiones

Con la llegada del verano y el aumento de la actividad física al aire libre, especialistas llaman a extremar los cuidados para prevenir lesiones y mantener un buen rendimiento deportivo. Claudio Báez, docente de Kinesiología de la Universidad San Sebastián, junto a Diego Barra, egresado de la misma carrera, enfatizan que la correcta hidratación y un adecuado calentamiento previo son claves, especialmente en deportistas amateurs.

Las altas temperaturas incrementan el riesgo de deshidratación, lo que puede afectar la capacidad aeróbica, la fuerza, la concentración y la toma de decisiones. Además, una hidratación insuficiente eleva la temperatura corporal y la percepción de esfuerzo. Por ello, recomiendan consumir agua antes, durante y después del ejercicio. Asimismo, destacan que dedicar al menos 15 minutos al calentamiento ayuda a activar el sistema cardiorrespiratorio, mejorar la flexibilidad muscular y reducir significativamente el riesgo de lesiones, favoreciendo un desempeño seguro y eficiente durante la práctica deportiva.