¿Alguna vez te ha sucedido que has estado ocupado, estudiando o quizás trabajando y te suena una notificación y te terminas distrayendo por completo? Como dice el dicho, una cosa lleva a la otra y en revisar la notificación, puedes ir a revisar un mensaje, luego quizás un video, reels, tiktok, etc.
Cuando ya tomas en cuenta, han pasado varios minutos incluso horas, de que viste esa notificación que te llevó a olvidar lo que estabas haciendo.
Estas situaciones se dan a menudo y son más frecuentes de lo que creemos, con el teléfono cerca y a todos lados, es difícil concentrarse y mantener incluso un equilibrio mental, ya que muchas veces ciertas cosas que vemos nos pueden afectar y verlas seguido podría resultarnos peor.
Existe una tendencia que se ha hecho viral y se llama “activar el modo monje”, en tik tok lo podemos encontrar bajo el hashtag #monkmode, la cual consiste básicamente en apagar todas las notificaciones de nuestras aplicaciones favoritas. Este estilo está inspirado en los monjes ya que tenían un estilo de vida solitario y de alta concentración y por supuesto disciplina para lograrlo.
Psicólogos dicen que las personas que sienten la necesidad de hacer varias cosas a la vez como estudiar, luego responde un mensaje, luego distraerse con una película, presentarán problemas para desarrollar la memoria de trabajo como por ejemplo: recordar número telefónicos, lo que fue a buscar a la cocina y olvido, o lo que iba a hacer más adelante.
¿Cómo practicarlo?
Activar el modo monje significa que debemos poner todos nuestros sentidos a disposición de lo que queremos lograr o alguna tarea que queramos realizar, tiene que ver con un estado de concentración plena que nos permite eliminar toda distracción o esquivar efectivamente y con voluntad.
Se trata de poner en juego y práctica la superproductividad, un concepto que habla de dar lo mejor de nosotros mismos en lo que hacemos en un tiempo determinado.
Alinearnos debidamente
Psicólogos dicen que para activar este modo y dominarlo, es necesario generar coherencia con nuestro ser, debemos tener coherencia con nuestro ser por ejemplo, el cuerpo, las emociones y el pensamiento deben estar alineados y centrados para lograr nuestros objetivos de manera exitosa.
Definir objetivos
¿Qué quiero lograr o aprender? Con esto en mente lo siguiente es crear una “cúpula de silencio” un espacio en el cual, podemos realizar nuestras tareas sin ningún tipo de distracción.
Identificar las distracciones para eliminarlas
A quien le molesten los ruidos externos por ejemplo, puede cerrar ventanas y reemplazar ese ruido por música relajante. Si lo desenfoca el teléfono, intente ponerlo en modo avión o manténgalo lejos de su alcance eso ayuda bastante, o si le gusta beber algo mientras hace su tarea, intente tenerla lista antes de comenzar, no hacer una pausa e ir por ella.
Comenzar con periodos cortos de tiempo
Delimitar el tiempo en las tareas a realizar es importante, excederse puede causar fatiga y un aumento mayor de distracciones, al principio costará un poco pero con la disciplina de los monjes se puede lograr.
Elegir el momento y lugar perfecto para realizar la tarea o deber
Elegir un lugar tranquilo, sin distracciones, en tu pieza, en alguna cafetería o donde sea que te acomode ayuda demasiado, y también elegir la hora exacta puede ser de gran ayuda, intenta elegir los horarios en donde la actividad del lugar donde te encuentres sea baja.