¿Qué efectos produce el cambio de hora en las personas?

El reciente cambio de hora no solo impacta la rutina diaria, sino también el funcionamiento físico y mental de las personas. Así lo explicó la académica María Pía Gutiérrez, docente de la Facultad de Psicología de la Universidad del Desarrollo.

La especialista advirtió que este tipo de ajustes tiene efectos inmediatos en el organismo.
“Cualquier cambio que implique un ajuste en elementos sociales y biológicos va a tener un impacto en nuestro funcionamiento socioemocional”, señaló.

En ese sentido, explicó que durante los primeros días es normal experimentar alteraciones.
“Es muy probable que en los próximos 5 a 7 días encontremos más somnolencia, dificultad para despertar e incluso mayor irritabilidad”, detalló.

Adaptación del cuerpo no es inmediata

Respecto al tiempo de ajuste, Gutiérrez indicó que el organismo no se adapta de forma automática al cambio de hora.

“Lo esperable es entre 3 y 7 días, aunque puede variar según la persona”, afirmó.

Además, advirtió que algunos grupos pueden verse más afectados, como niños, adultos mayores o personas con cuadros previos de ansiedad o depresión.
“En esos casos, la adaptación puede ser un poco más lenta”, agregó.

Luz natural y hormonas: claves en el proceso

Uno de los factores más relevantes es la exposición a la luz natural, especialmente durante la mañana.

“La luminosidad regula los ciclos circadianos, que controlan procesos como el sueño, el hambre o la temperatura corporal”, explicó.

En esa línea, destacó el rol de la melatonina y el cortisol.
“La melatonina se produce en la oscuridad y permite el descanso, mientras que la luz ayuda a activar el organismo”, sostuvo.

Pantallas y sueño: una combinación compleja

La especialista también abordó el impacto del uso de dispositivos electrónicos, especialmente durante la noche.

“Las pantallas retrasan la producción de melatonina y mantienen el cerebro activo, lo que dificulta conciliar el sueño”, indicó.

Por ello, recomendó evitar estos estímulos antes de dormir.
“Lo ideal es dejar las pantallas al menos una hora antes de acostarse”, enfatizó.

Recomendaciones para enfrentar el cambio

Entre las principales sugerencias, la académica destacó:

• Exponerse a luz natural apenas despertar
• Evitar pantallas antes de dormir
• Mantener rutinas sin cambios bruscos
• Ajustar gradualmente horarios de comida y descanso

“Los ajustes deben ser progresivos, no radicales, para facilitar la adaptación del cuerpo”, concluyó.