Como nos afectan nuestros pensamientos antes de dormir

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¿Te ha pasado que antes de dormir aparecen estos famosos pensamientos intrusivos?

Tu cerebro esta ocupado planificando ya lo que será tu día siguiente, y muchas veces asaltan preguntas como: ¿porqué dije esto? o «debí haberlo hecho de esta forma», o también dudas como: ¿dónde deje mi billetera? o «tuve que haber ordenado, me alcanzaba el tiempo».

Diferencias importantes

Las personas que duermen bien declaran que antes de lograr conciliar el sueño, pasan por etapas de visiones de imágenes sensoriales visuales mientras se quedan dormidos.

Para las personas con insomnio los pensamientos previos a conciliar el sueño tienden a ser menos visuales y mas enfocados en la planificación y resolución de problemas.

Estos tipos de pensamientos por lo general dejan una mala calidad de sueño en comparación a las personas que duermen bien por las noches.

Las personas con insomnio reportan con frecuencia que se preocupan, planifican o piensan en cosas importantes antes de dormir, o bien se centran en problemas o ruidos del entorno que hacen que se cuestionen el porque no pueden dormir correctamente o por lo menos de manera fácil.

Atracones de tv

Un estudio a 400 jóvenes, investigo como los atracones por televisión afecta su dormir.

En esta investigación se encontró que los niveles mas altos de visualización compulsiva, están asociadas a una mala calidad de sueño, un aumento de fatiga, y un incremento significativo del insomnio.

La activación mental o «excitación cognitiva», provocada por una historia o narrativa interesante, también pueden desempeñar un papel.

Una buena noticia es que existen técnicas para poder guiar tu mente a buenos pensamientos y así poder lograr un buen dormir, estas técnicas se denominan como «reenfoque cognitivo».

¿A qué nos referimos con reenfoque cognitivo?

El reenfoque cognitivo se centra en distraerte con pensamientos que sean placenteros precisamente antes de acostarte.

Son como los famosos «escenarios falsos» que aparece como texto en algunos memes de redes sociales, pero la clave esta en que estos pensamientos no sean «demasiado interesante».

Un buen tips es decidir desde antes que vas a pensar antes de ir a la cama, elige una tarea cognitiva atractiva, con suficiente alcance y amplitud para mantener tu interés y atención sin que te cause excitación física y emocional.

Por ejemplo, si tienes un gusto especial por la decoración, puedes imaginar algo liviano como visualizarte pintando una pared de tu hogar por ejemplo, o si te gusta la música sería buena idea que te imagines cantando en algún lugar relajante o que te guste a ti.

¿Que haces para alivianar los pensamientos antes de dormir?

Para darte la mejor oportunidad antes de dormir, es bueno que te acuestes siempre a la misma hora y respetes tus horas de sueño, y intenta exponerte a la luz del sol por las mañanas.

Reduce el uso de la tecnología por las noches, a pesar que puede ser un poco difícil en un principio, lograrlo traerá buenos resultados a la hora de dormir.

Si tienes pensamientos intrusivos por las noches, es bueno que practiques el «reenfoque cognitivo».

Y por último, crea escenarios ficticios relajantes acompañado de música que a ti te sirva para dormir.