Actividad física y enfermedades crónicas: Especialista UDD entrega claves y ejercicios prácticos

El movimiento del cuerpo es fundamental tanto para prevenir como para tratar y mejorar diversas enfermedades crónicas.

Desde la clínica kinésica de la Universidad del Desarrollo, expertos y estudiantes de la carrera detallaron la importancia de mantener una rutina de ejercicio constante para combatir problemáticas como la hipertensión y la diabetes, destacando que nunca es tarde para adoptar hábitos saludables y evitar el deterioro físico asociado a la edad.

Durante el despacho, el kinesiólogo Georgio Ferrari explicó que el cuerpo humano está diseñado para estar en constante movimiento y que el sedentarismo acelera la pérdida de capacidades físicas.

Al respecto, advirtió sobre una premisa clave: “El cerebro tiene como concepto lo que no se utiliza se pierde; entonces, si nosotros no utilizamos nuestra musculatura o no utilizamos de buena forma nuestro corazón bombeando sangre de manera efectiva, va perdiendo capacidad”. explicó el especialista.

El especialista añadió que la pérdida de masa muscular comienza a manifestarse a partir de los 30 años, disminuyendo aproximadamente un 8% por cada década.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada a la semana.

Sin embargo, Ferrari enfatizó que quienes son sedentarios pueden comenzar de a poco: “Si no hace actividad física, partir con 15-20 minutos ya es suficiente y va a generar un cambio positivo que a la larga me va a permitir tener un mejor envejecimiento”.

Asimismo, sugirió un método sencillo para medir la intensidad del esfuerzo durante una caminata:

“Si yo puedo hablar mientras voy caminando significa que voy a una buena intensidad; si yo no puedo hablar o no puedo decir mi nombre completo... significa que voy a una intensidad muy elevada”.

La recomendación de la OMS establece efectivamente que los adultos deben acumular al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica moderada (o al menos 75 a 150 minutos de actividad vigorosa) a la semana, por lo que el dato entregado por el especialista es correcto.

En cuanto al trabajo de fuerza clave para mantener lo que el kinesiólogo denominó como "el motor del auto", el estudiante de tercer año de kinesiología Edgardo demostró ejercicios prácticos y sencillos que se pueden replicar en el hogar.

Entre ellos destacó el ponerse de pie y sentarse desde una silla, recomendando iniciar en superficies más altas para evitar un esfuerzo excesivo, además de ejercicios en escalones para fortalecer los cuádriceps y activar la musculatura de las pantorrillas, consideradas un "segundo corazón" que ayuda a retornar la sangre al corazón y evita la hinchazón en las piernas .

Finalmente, desde la institución recordaron que su clínica Kinésica se encuentra abierta a toda la comunidad para atender tanto patologías musculoesqueléticas como cardiometabólicas, reafirmando que la actividad física es una herramienta de salud transversal para cualquier etapa de la vida.