Hormonas y nutrición: claves para el equilibrio en la salud femenina

En Matinal Nuestra Casa, la nutricionista Nicole Chávez, de Espacio Nutri, explicó cómo la alimentación influye directamente en el equilibrio hormonal de las mujeres, considerando los cambios propios del ciclo menstrual y las distintas etapas de la vida.

Entre los “no negociables” destacó el consumo de grasas de buena calidad, palta, aceite de oliva, frutos secos y pescado, fundamentales para la producción de estrógeno y progesterona.

También subrayó la importancia de cuidar la microbiota intestinal, clave en la regulación hormonal, a través de una adecuada ingesta de fibra (legumbres, cereales integrales y frutas), y el uso de probióticos solo con asesoría profesional.

Además, abordó el impacto del sueño, el estrés y los ritmos circadianos en la salud hormonal, junto con el rol positivo del ejercicio, especialmente de fuerza, siempre evitando el sobreentrenamiento y los déficits energéticos.

El mensaje final de Nicole es: más que buscar un ideal estético, se trata de equilibrar hábitos para cuidar la salud femenina de forma integral, desde la adolescencia hasta la menopausia.